Beaucoup de gens rêvent d’une silhouette élancée et galbée et d’un corps beau et tonique. Mais le désir seul ne suffit pas : si vous ne faites rien, vous ne pouvez pas obtenir de résultats. Et les arguments sur le manque de temps et d'argent pour visiter les clubs de fitness ne sont que des excuses. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids à la maison. L’un d’eux est l’exercice quotidien avec des exercices pour tout le corps.
Sans équipement supplémentaire ni équipement coûteux, une demi-heure d'activité physique par jour permet non seulement d'améliorer sa propre silhouette, mais aussi d'améliorer considérablement son bien-être physique général.
L’importance de l’entraînement physique matinal pour perdre du poids
Les exercices du matin vous aident non seulement à vous réveiller, à vous remonter le moral et à vous débarrasser de la somnolence. Il déclenche tous les processus vitaux du corps, active les fonctions cérébrales, normalise la tension artérielle, augmente les performances humaines et la résistance au stress.
Le moyen le plus efficace de perdre du poids est le matin. Dans la première moitié de la journée, le corps réagit de manière plus productive au stress : les processus métaboliques sont activés et les réserves de graisse sont brûlées. L’entraînement physique du matin atténue la sensation de faim et évite de trop manger.
Règles importantes pour les exercices matinaux pour perdre du poids
Pour que l'entraînement matinal soit bon pour le corps, stimule les processus métaboliques et la perte de poids et fournisse l'énergie nécessaire pour toute la journée, les règles suivantes doivent être respectées.
- Le complexe d'entraînement doit contenir des exercices impliquant tous les principaux groupes musculaires.
- Vous devez commencer à vous entraîner de haut en bas : de la tête aux pieds.
- Il est préférable d'augmenter la charge progressivement à mesure que la force physique et l'endurance du corps augmentent.
- N'abandonnez pas l'activité physique : vous devez faire de l'exercice tous les jours.
- La durée des cours doit être d'au moins 15 minutes par jour.
- Les périodes de repos entre les exercices doivent être minimes.
- Il est conseillé de modifier régulièrement le programme d'entraînement et de le compléter par de nouveaux exercices et des modifications complexes d'éléments sportifs connus.
- Il est préférable de faire de l'exercice en écoutant votre musique préférée.
- Vous ne devez rien manger une heure avant le début du cours. Vous pouvez boire un verre d'eau tiède une demi-heure avant l'entraînement. Cela normalise la digestion et aide à éliminer les déchets du corps.
- Une douche de contraste après l'entraînement physique du matin double l'efficacité de votre entraînement, renforce les fonctions immunitaires du corps, renforce et tonifie les vaisseaux sanguins.
- Assurez-vous de suivre la bonne routine quotidienne. Le sommeil nocturne doit durer au moins 6 heures.
- La salle de formation doit être préalablement bien aérée.
Un ensemble d'exercices efficaces pour les exercices matinaux pour perdre du poids
Les exercices du matin, comme tout autre entraînement physique, doivent comprendre une partie d'échauffement, un bloc d'exercices de base et plusieurs éléments d'étirement.
Complexe de formation de base pour tous les jours :
- Incliner la tête vers l’avant, l’arrière et sur le côté ;
- rotations circulaires de la tête, des épaules, des bras ;
- Penchez-vous sur le côté et vers les pieds;
- rotation pelvienne ;
- courir sur place avec les genoux hauts ;
- Amenez vos bras à la ceinture avec des poids pour renforcer les biceps et le grand dorsal (vous pouvez utiliser des haltères ou des bouteilles remplies d'eau ou de sable comme poids) ;
- Des pompes pour renforcer les bras, entraîner les fibres musculaires du dos, de la poitrine et de la ceinture scapulaire ;
- Levage du corps depuis une position couchée, torsions en forme de V, levage des jambes droites et connectées pour renforcer la presse abdominale ;
- des squats pour entraîner les fesses et les cuisses ;
- fentes classiques vers l'avant pour éliminer l'apparence de la cellulite et former une forme arrondie des fesses ;
- Balancez vos jambes en position debout et à quatre pattes pour renforcer vos hanches et vos fessiers ;
- tous les exercices de planche pour renforcer les muscles du tronc ;
- En position assise, penchez-vous vers vos pieds pour étirer doucement les muscles de votre dos et vos hanches.
- Étirer la colonne vertébrale depuis une position debout près du mur (avec les bras levés, les paumes croisées).
Chaque élément de fitness doit être répété 10 à 20 fois. Choisissez le rythme qui vous convient le mieux pour éviter l’essoufflement et la fatigue intense.
Le complexe d'entraînement de base peut être complété par tout exercice d'activité physique appropriée. Tout dépend des objectifs de formation, des domaines problématiques et des préférences personnelles de l'interprète.
Types de fitness utiles
Vous pouvez diversifier vos exercices matinaux avec diverses options de remise en forme supplémentaires :
- Rotation du Hula Hoop : Aide à éliminer l’excès de tissu adipeux au niveau du ventre et des hanches et réduit considérablement le tour de taille.
- Corde à sauter : efficace pour renforcer les membres inférieurs, éliminer la cellulite des cuisses et des fesses, augmenter l'endurance du corps et normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire.
- Gymnastique selon le protocole Tabata : permet d'améliorer son propre corps et d'améliorer son bien-être physique global dans les plus brefs délais.
- Exercices de respiration : a un effet positif sur le fonctionnement des organes et systèmes vitaux, accélère les processus métaboliques et de combustion des graisses, augmente l'immunité, normalise le fonctionnement du système nerveux central et améliore les processus d'échange d'oxygène entre les cellules et les tissus.
- Jogging : renforce le système cardiovasculaire, améliore la mobilité des articulations et des ligaments, accélère la circulation sanguine et lymphatique.
- Marche sportive ou marche nordique : a un effet fortifiant général complexe et un effet cicatrisant sur le corps humain.
Les exercices du matin sont utiles à tout le monde : hommes, femmes, enfants, personnes âgées, athlètes professionnels, amateurs de fitness ordinaires et ceux qui ne font pas de sport du tout.
Il renforce les fibres musculaires, apporte énergie et force, a un effet positif sur le fonctionnement des organes et systèmes vitaux, améliore le bien-être physique général, renforce l'immunité et favorise une perte de poids progressive.
L'entraînement physique quotidien du matin est une habitude saine qui vous donnera de l'énergie et de la bonne humeur pour toute la journée, activera les processus métaboliques dans le corps, normalisera votre bien-être et améliorera vos capacités et performances mentales. Cette activité constitue une prévention efficace du développement de maladies du système musculo-squelettique, du cœur et des vaisseaux sanguins.